تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة

تمارين رياضية

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

هههههههههههههههههههههههههههه
شرطي لنفسك؟
ده انا لو عينولي الشرطه كلها علشان يمنعوني محدش يقدر
شكرا ليك علي الموضوع الجميل
ان شاء الله اجربه

تمارين , المتحركة , تمارين , بالصور , رياضية

جبت لكم تمارين رياضيه بالصور

وان شاء الله تستفيدوا منها ,,

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة 014ReverseAbdominalCurlWithSisselBall

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة 014ReverseAbdominalCurlWithSisselBall

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة Sb_kickin

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة 008LumbarRollWithSisselExerciseBall

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة Sb_squeeze_twist_crunch

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة AbdominalCrunchOnSisselExerciseBall

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة Lateral_flexion_on_sissel_exercise_ball

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة Sb_alt_ful_sit-up

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة 13ProneKneePullInsOnSisselBall

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة Alt_arm_swings_ball_power_weight

تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة 1248964083

صورمسجد وصيف دوت نت

» تمارين حريمى متحركه
» تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة
» بعض اسئلة الكادر تربية رياضية
» مواقف رياضية مؤلمة ومضحكة
» بالصور المتحركة ...تمارين تخلصك من دهون البطن و الكرش